La carne roja tiene los niveles más altos. Un filete de res de 4 onzas tiene un estimado de 56 mg a 162 mg de carnitina. Carnitina también se encuentra en cantidades más pequeñas en pollo, leche y productos lácteos, pescado, frijoles y aguacate. Los veganos tienden a consumir menos carnitina de los alimentos, pero sus cuerpos suelen producir lo suficiente de todos modos.
De esta manera, ¿cómo puedo aumentar la L carnitina de forma natural?
Los productos animales como la carne, el pescado, las aves y la leche son las mejores fuentes. En general, cuanto más roja es la carne, mayor es su carnitina contenido. Los productos lácteos contienen carnitina principalmente en la fracción de suero [1, 3, 5]. los carnitina El contenido de varios alimentos se enumera en la Tabla 1.
Asimismo, ¿cómo se fabrica la L carnitina? Tu cuerpo puede producir L- carnitina de los aminoácidos lisina y metionina. Para que su cuerpo lo produzca en cantidades suficientes, también necesita mucha vitamina C (4). Además de L- carnitina producida en su cuerpo, también puede obtener pequeñas cantidades al comer productos de origen animal como carne o pescado (5).
Del mismo modo, ¿qué alimentos tienen un alto contenido de L carnitina?
La carne, las aves, el pescado y los productos lácteos son las fuentes más ricas de L- carnitina, mientras que la fruta, verdurasy granos Contiene relativamente poco L- carnitina.
¿Tiene la L carnitina efectos secundarios?
La L-carnitina PROBABLEMENTE ES SEGURA cuando se toma por vía oral hasta por 12 meses y cuando se usa como inyección, con la aprobación de un proveedor de atención médica. Puede provocar efectos secundarios como náusea, vómitos, malestar estomacal, ardor de estómago, Diarreay convulsiones. También puede hacer que la orina, el aliento y el sudor tengan un olor a "pescado".
